必需类

叶酸肯定是必不可少的，它对预防胎儿神经管畸形起着关键作用。一般建议孕前3个月就开始补充，一直吃到怀孕后3个月。除了吃叶酸片，绿叶蔬菜、豆类等食物中也含有叶酸。铁同样重要，怀孕后身体对铁的需求会增加，如果缺铁，孕妇可能会贫血，影响胎儿的正常发育。红肉、动物肝脏等都是很好的补铁食物。

可选类

DHA对胎儿的大脑和视力发育有帮助。深海鱼富含DHA，像三文鱼、鳕鱼等。要是不喜欢吃鱼，也可以选择藻类DHA补充剂。不过这不是必须要补充的，得根据个人情况来决定。

协同类

维生素C能促进铁的吸收。吃含铁食物的时候，搭配一些富含维生素C的水果，比如橙子、草莓，能让补铁效果更好。钙也是协同类的重要营养素，胎儿骨骼发育需要大量的钙，牛奶、豆腐等乳制品和豆制品是钙的良好来源。

慎补类

维生素A可不能过量补充，前面提到的那对夫妻，女方就是因为过量吃维生素A补充剂，结果体内维生素A超标，这可是可能导致胎儿畸形的。动物肝脏里维生素A含量高，不能多吃。还有蛋白粉，很多人觉得吃了能补充营养，其实正常饮食一般就能满足蛋白质需求，过量吃蛋白粉会加重肾脏负担。

了解了各类核心营养素，那在日常饮食中该怎么搭配呢？下面我给大家分享一下早中晚三餐的搭配模板。

早餐

早餐可以喝杯牛奶，吃个水煮蛋，再搭配一片全麦面包和一个橙子。牛奶能补钙，鸡蛋是优质蛋白的来源，全麦面包提供碳水化合物，橙子补充维生素C。这样一顿早餐营养丰富又均衡。

午餐

对于上班族来说，午餐可能在办公室或者食堂解决。在办公室的话，一份香煎三文鱼配西兰花和糙米饭是个不错的选择。三文鱼补充DHA，西兰花富含维生素和膳食纤维，糙米饭比白米饭更有营养。要是在食堂吃，可以选红烧肉配清炒菠菜和红薯。红烧肉能补铁，菠菜补充叶酸和铁，红薯是优质碳水。

晚餐

晚餐可以来个豆腐汤配炒青菜和玉米。豆腐补钙，青菜补充维生素和膳食纤维，玉米也是健康的碳水化合物。这样的晚餐清淡又营养。

饮食搭配好了，有时候还需要补充剂来帮忙。那补充剂该怎么使用呢？

叶酸孕前3个月就得开始吃，一直吃到怀孕后3个月。DHA可以从备孕开始吃，吃到哺乳期。怎么选补充剂呢？尽量选正规品牌的。比如叶酸，选国药准字的就可以。选DHA补充剂的时候，看成分表，优先选藻类DHA。

吃补充剂也有一些禁忌。不要同时吃几种含相同成分的补充剂，比如吃了含铁的复合维生素，就别再额外大量吃补铁剂了。吃补充剂前最好咨询医生，根据自己的身体状况来决定。

每个人的身体状况都不一样，备孕营养补充方案也得因人而异。那该怎么制定个性化方案呢？

做个体检很重要，通过体检能知道自己缺什么营养素。比如体检发现缺铁，那就得重点补铁。要是有乳糖不耐受，不能喝牛奶，可以吃钙片和其他含钙食物来补钙。总之，要根据体检报告，结合自己的身体情况，制定适合自己的备孕营养补充方案。

备孕是一件大事，营养补充可不能掉以轻心。希望大家都能科学备孕，生出健康可爱的宝宝。